Sie haben vor kurzem ein Buch geschrieben “Besser Leben mit Hightech!”. Was hat Sie dazu bewegt, das ganze Thema Fitness mit Smartwatches im Selbstversuch anzugehen und quasi unter die Fitness-Tracker zu gehen?

Ich war zugegebenermaßen nie so der Über-Sportler und kam damals aus einer langjährigen Beziehung heraus und war am Ende: sowohl psychisch als auch körperlich. Und dann hab ich festgestellt, dass ich in meiner Altbauwohnung im 4. Stock ohne Aufzug immer ganz schön ins Schnaufen komme, wenn ich zügig hochlaufe. In dieser Situation dachte ich mir: Das kann es jetzt eigentlich nicht sein, dass man da mit Ende 30 herumschnauft, als wär man schon halbtot. Da war mir dann irgendwann klar: OK - du musst irgendwas mit Sport machen.

Das war dann für mich quasi ein Neustart.

Ich wollte das dann auch alleine hinbekommen und da ich sowieso schon immer technisch interessiert war und alle Welt von diesen Sachen redete - Wearables, Smartwatches - wollte ich das einfach mal ausprobieren. Letztendlich ist es ja auch so: In unserer modernen Zivilisation ist man entkoppelt von der Welt, also auch komplett entkoppelt von der Natur. Früher ging man natürlich zu Fuß oder hat sich bestenfalls ein Pferd geschnappt und irgendwann ist der Kontakt mit der Natur immer mehr abgebrochen.

Und ich dachte: OK, vielleicht ist das ein Werkzeug, um wieder ein bisschen zu sich selber zu finden und mit seinem Körper klar zu kommen. Nachdem ich das dann bei einem Kaffee meiner Buchverlegerin erzählt habe, hat sie gesagt: da könnte man gleich ein Buch draus machen. Und dann habe ich entschieden - OK, ich mache das - denn es gibt viele andere Menschen, die vermutlich in der gleichen Situation sind und die dann vielleicht etwas davon haben und so ihre Lernkurve abkürzen können. Das war meine originäre Vorstellung, so bin ich an das Thema rangegangen und so bin ich dann bei diesem Buch gelandet.

Besser Leben mit Hightech!

Und was ist ihr Fazit? Also kann ich quasi gesünder, sportlicher, motivierter leben? Erzielt man diesen gewünschten Effekt mit Smartwatches und Wearables?

Ja. Ganz klares YES. Aber auch Nein, denn es ist keine Sache, die man dauerhaft braucht. Also wenn man, so wie ich, diesen Lernprozess gemacht hat, durch den man besser auf sich selber hören kann und Erkenntnisse über sich und sein Leben gewinnen kann, dann erzielt das diesen gewünschten Effekt. Aber der Witz ist eben,

wenn man das ganze Thema ernst nimmt und man sich selbst bei dieser Gelegenheit besser kennenlernt, dann passiert etwas Interessantes.

Nämlich das man irgendwann feststellt - ich brauche das gar nicht mehr. Ich weiß jetzt selbst, wie mein Körper funktioniert und ich weiß jetzt selbst, was meine Idealbelastung ist.

Jetzt zum Beispiel, während Corona, habe ich die Krise genutzt und bin jeden Tag auf irgendeinen anderen Berg gelaufen oder ich bin jeden Tag, wenn es irgendwie zeitlich möglich war, eine Stunde mit dem Rad unterwegs gewesen. Ich hab zwar jetzt die neueste Smartwatch von Garmin und auch noch eine Apple Watch, aber ich nutze sie eigentlich nicht mehr so intensiv, weil ich jetzt selber genau weiß: da musst du Gas geben, dann bist du im idealen Belastungsbereich, da musst du dich ein bisschen mehr zurücknehmen. Ich bin jetzt so fit wie nie.

Also hat es auch den Effekt, sich dadurch positive Gewohnheiten anzutrainieren über einen gewissen Zeitraum?

Ja, genau. Für mich ist dies eben der Trigger, oder das, was auch unbedingt in diesem Interview rauskommen soll: Es hilft Leuten ungemein, die in der modernen Zivilisation den Kontakt zu sich selbst als Lebewesen verloren haben und es hilft ungemein diesen Kontakt wiederzubekommen. Wir können also Technologien nutzen, um tatsächlich besser zu leben. Man sieht es ja an mir, ich bin fitter als ich das vor 20 Jahren vielleicht war.

Smartwatches sind ja auch kleine Technologie-Allrounder, mit denen man telefonieren und Nachrichten schreiben kann. Und da ist man ja auch irgendwie immer verbunden mit Social Media etc. Entstehen dadurch auch negative Effekte wie: verkürzte Aufmerksamkeitsspanne und Ablenkungen im Alltag?

Ja, aber es kommt natürlich auch darauf an, wie sie es benutzten, d.h. wie viel an Funktionsumfang sie verwenden. Also, dass sie die Smartwatch oder den Fitness-Tracker eben nicht nur nutzen, um ihre Fitness zu überwachen, sondern jede Social Media Benachrichtigung entgegennehmen.

Das ist natürlich Gift für die Konzentrationsfähigkeit.

Das sollten wir eigentlich auch beim Smartphone mal ausschalten. Jede App, also ganz unabhängig von der Smartwatch, bringt sich ja gerne nach vorne. Jede App fragt beim Installieren erstmal: Darf ich Benachrichtigungen anzeigen? Und genauso fragt natürlich die Smartwatch: Soll ich jede eingehende Nachricht anzeigen? Nein, verdammt nochmal! Ich lasse mich zum Beispiel nur von Anrufen und der Wetterwarn-App benachrichtigen. Der Rest ist bei mir auf stumm. Das muss man aber selber lernen. Ich kenne Leute, bei denen vibriert das Handy den ganzen Tag. Und ich muss das eben so brutal sagen wie es ist: Kein Wunder, dass die nichts mehr auf die Kette kriegen.

Ich habe noch ein anderes Buch geschrieben, das deutlich früher rauskam. Das Buch “Der programmierte Mensch” und das kam leider viel zu früh, das kam schon 2012 raus und das beschäftigt sich eben genau mit dem Problem, das sie jetzt ansprechen. Wir werden sozusagen ferngesteuert durch die Fülle an Medien, die unsere Aufmerksamkeit einfordern. Damals bin ich übel angeeckt, weil alle gesagt haben Social Media ist der Heilsbringer und der Retter der Welt. Jetzt sind wir natürlich alle ein bisschen weiter und jetzt schaut man auch kritischer auf Facebook und Twitter und all die anderen Sachen.

Also insofern ja, da gebe ich ihnen Recht - der Umgang ist entscheidend. Ich bin in diesem Besser-Leben-Buch auch davon ausgegangen, dass ich diese Smartwatch im Prinzip nutze, um mir ein Feedback über meine Fitness zu geben. Und natürlich kann das auch sehr, sehr schnell zum Ablenkungs-Tool werden. Aber das liegt ja immer in meiner Hand das einzustellen.

Thema Datenschutz: Gerade bei Smartwatches und Fitness-Trackern kommen natürlich auch deutlich sensiblere Daten dazu, wie Gesundheitsdaten. Viele Menschen machen sich da Sorgen bei dem Thema, weil man vielleicht auch nicht genau weiß, welche Daten gesammelt werden. Was würden Sie den Menschen mit auf den Weg geben: Was man da beachten kann oder wo man sich informieren kann, sodass man da ein besseres Gefühl hat mit seiner Smartwatch.

Also das ist in der Tat ein wunder Punkt. Bei all diesen Dingen, wenn ich sie richtig benutzen will und auch in ihrem vollen Umfang, dann komm ich gar nicht umhin, das zu teilen. Wer hier sehr sensibel ist, dem kann ich nur empfehlen - kauft euch einen einfachen Fitness-Tracker, der einen eigenen Puls-Sensor hat, also wirklich viele eigene Komponenten und Software hat und der auch grundsätzlich ohne Smartphone funktioniert. Die geben überhaupt keine Daten ab, aber ich habe dann natürlich auch keine Verlaufskurven und Analysen.

Klar ist: Den echten Nutzen, also auch den Motivationsnutzen, habe ich vielfach nur, wenn ich die Daten teile.

Und da hab ich noch ein schönes Beispiel für die Leser. Fast alle aktuellen Fitness-Tracker bieten Funktionen an, wie man sich mit anderen Leuten vernetzen kann - also Gamification um es Neudeutsch zu sagen - im Wettbewerb mit Anderen zu stehen. Einmal mit Leuten, die man sowieso kennt und einmal mit Leuten, die man nicht kennt.

Und das ist für viele Menschen eben sehr motivierend, sich zu exponieren und zu sagen, ich nehme mir jetzt als Wochenziel vor: Ich will mindestens 100 km Fahrradfahren oder 15 km Joggen oder was auch immer. Weil wenn ich mir die Blöße geben muss - Mist, ich habe das nicht geschafft - was dann für alle Welt oder zumindest für meine Peer Group nachlesbar ist, dann ist die Motivation, auch wenn es regnet, sich trotzdem die Schuhe anzuziehen oder eben das Rad auszupacken einfach viel größer.

Es gibt ja ganz viele verschiedene Theorien und jede Menge Literatur zum Thema Verhaltensveränderungen und wie so etwas nachhaltig funktioniert, von “ich muss das 9 mal gemacht haben” oder “21 Tage lang” oder was auch immer - Sie können sich die Theorien aussuchen - es gibt hier nichts was es nicht gibt. Klar ist auf jeden Fall, ich brauche eine gewisse Übung, das neue Verhaltensmuster muss eingeübt werden und das ist das Ziel einer Smartwatch. Also für mich persönlich ist das der wesentliche Nutzen, den ich mit einem Fitness-Tracker habe.

Wie viel muss ich hierbei investieren? Kann sich jeder Fitness leisten?

Diesen Nutzen kann ich natürlich auch mit einem günstigen Tracker für 24,95 Euro haben. Ich hab jetzt zwar auch eine Garmin, die ziemlich robust ist und das ist natürlich Nice-to Have, dass ich da meine Karte dabei habe und meine Routen und mir das anzeigen lassen kann. Aber die wirklichen Basics haben alle. Selbst, wenn ich mir mein Smartphone vom Mund abgespart habe und ich das meiste schon für die Miete ausgebe. Die 39,95 die ein taugliches Gerät kostet, die kann ich mir dann immer noch leisten. Also das ist auch eine wichtige Botschaft:

Es gibt keinen Hinderungsgrund das nicht zu machen. Das gibts einfach nicht.

Das ist so preiswert wie nichts sonst. Jeder von uns hat ein Smartphone in der Tasche, dass mindestens 200 Euro kostet oder sogar 1000 Euro aufwärts und da spielen dann 40 Euro oder so keine große Rolle, schließlich geht es ja auch um meine Fitness und letztlich um meine Gesundheit. Das muss man auch mal realistisch sagen, da gibts wirklich was für jedes Einkommen.

Worauf muss ich achten, wenn ich die Smartwatch als Sport-Anfänger nutzen will, oder wenn ich nach längerer Pause wieder loslegen will?

Am wichtigsten für Leute, die Sport-Anfänger oder Wieder-Sportanfänger sind, ist der Überblick über verschiedene Vital-Funktionen. Man neigt sehr schnell dazu, sich zu überanstrengen, man ist dann übermotiviert und sagt: jetzt will ich loslegen. Da sollte man sich auch an ärztliche Empfehlungen halten, bevor man mit Sport anfängt. Immer erst den Hausarzt fragen, denn nicht für jeden ist das geeignet.

Der eine hat es mit dem Knie und der andere hat vielleicht irgendeine Erbkrankheit und kann gar nichts dafür und fällt dann vom Fahrrad. Das sollte man natürlich nicht riskieren. Also deswegen immer bitte: Egal, auch wenn sie hoch motiviert sind, so gut es auch ist, fragen sie vorher den Hausarzt: ob sie was machen sollen und inwieweit sie was machen sollen. Das ist für mich ganz, ganz wichtig, weil sich möglicherweise über die Jahre Gesundheitsprobleme angestaut haben und da sollte man dann nicht unbeobachtet mit dem Training anfangen.

Zum Schluss mal etwas aus der Vogelperspektive betrachtet. Wo sehen Sie beim Thema Smartwatches und Wearables Zukunfts-Entwicklungen im Gesundheitsbereich?

Es gibt einige Krankenversicherungen - nicht in Deutschland - die die Nutzung von Wearables als Gegenstand ihrer Policen haben und es war interessanterweise eine südafrikanische Versicherung, die das pioniert hat. Jetzt ist es inzwischen sogar ein Statussymbol, da die Versicherung an ihre Mitglieder einen bestimmten Status verteilt, wie zum Beispiel den Diamant-Status. Den kann ich mir nicht wie bei einer Kreditkarte erkaufen, sondern den kann ich mir nur er-trainieren. Das hat natürlich einen wunderbaren Gamification-Effekt und selbst auf südafrikanischen Dating-Profilen gibt es sogar manchmal Hinweise, wie mein Status bei der Versicherung ist. Also das kann ein Mehrwert sein, aber da muss man gesellschaftlich die Frage stellen:

Will ich das überhaupt? Will ich die Leute so zwingen?

In Deutschland geht dann natürlich der Datenschutz vor und die Selbstbestimmung. Aber man könnte natürlich bei grundsätzlich gesunden Menschen, die durchaus in der Lage sind sich zu bewegen solche Incentives schaffen, aber auch gleichzeitig Leute, die krank sind nicht abstrafen, das darf natürlich auf gar keinen Fall sein. Aber man wusste eigentlich auch nicht erst seit Corona, dass unser Gesundheitssystem ein Problem hat, doch als Gesellschaft haben wir die Antwort auf diese Fragen noch nicht gefunden. Davor haben wir uns auch ein bisschen gedrückt. Aber wir werden diese Fragen in den nächsten 10 Jahren irgendwann stellen müssen.